Cómo tensar la vagina: los ejercicios y evitar estos mitos

Vas a aprender los ejercicios exactos que puedes usar para tensar tu vagina para que puedas hacer que tu hombre se corra en segundos (no minutos) y ambos puedan tener orgasmos más poderosos. Lo leíste bien: os dije a los dos . Pero primero, ¡necesitamos disipar algunos mitos sobre tener una vagina apretada o suelta!

Rompiendo mitos sobre las vaginas sueltas

Mucha gente habla de una mujer que tiene una vagina que está “apretada” o “suelta”. Las leyendas urbanas culpan a una vagina floja por tener demasiadas parejas, y algunas mujeres se preocupan de si estarán flojas después del parto. Si bien el trabajo de parto pone a prueba la vagina y los músculos del piso pélvico al límite, muchas de las connotaciones negativas sobre una vagina “suelta” se basan en el disfrute de la pareja.

Hay ocasiones en las que los músculos pueden perder definición y los ejercicios u otros procedimientos pueden ayudar, pero hay muchos malentendidos sobre la flojedad vaginal que hay que analizar primero.

Así que abordemos las dos ideas:

• Tener demasiadas parejas hace que la vagina tensa se afloje.
• Tener un bebé hace que su vagina tensa se afloje.

Demasiadas parejas = ¿Una vagina floja?  El primer mito sugiere que experimentar la penetración de muchas parejas le da a una mujer una vagina floja, pero ignora a una mujer que podría tener relaciones sexuales con la misma pareja cientos o miles de veces. De alguna manera, son los diferentes penes. Sin embargo, ¡no hay ciencia real que respalde esto! La vagina es increíblemente elástica y vuelve a su tamaño y forma normales después de tener relaciones sexuales o incluso de dar a luz a un bebé [ 1 p 23].

Estas ideas tienen sus raíces en la práctica de la prostitución, en la que las mujeres son juzgadas por el deseo sexual y las actividades en situaciones en las que no están enamoradas [ 2 ]. La vergüenza de puta puede variar en función de diferentes factores y, a menudo, incluye críticas cuando una mujer tiene demasiadas parejas o incluso se involucra en ciertos tipos de sexo. Va de la mano con el tipo de sexismo y control al que se enfrentan las mujeres a diario.

Además, las vaginas varían en rigidez de una mujer a otra e incluso durante tu propia vida. Si está debidamente excitado, su cuerpo creará lubricación. Y su vagina debe expandirse en un proceso conocido como tienda vaginal, que crea espacio para una penetración cómoda [ 3 ].

Parto = ¿Una vagina floja? Sin embargo, la investigación ha encontrado que después del parto, que estira la vagina mucho más que el sexo, una mujer puede experimentar debilitamiento de los músculos del piso de la pelvis. Estos son los músculos que se encuentran a través y sostienen el útero, los intestinos y la vejiga [ 4 , 5 ]. El Dr. Arnold Kegel, ginecólogo, descubrió esto en la década de 1940 cuando se dio cuenta de que algunos de sus pacientes padecían incontinencia de esfuerzo [ 6 p 82].

Es decir, gotearían un poco al toser o estornudar. Sus notas también mencionaban “quejas mal definidas” relacionadas con el tracto genital, que algunas personas interpretaron como sexo doloroso o dificultad para tener un orgasmo.

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El Dr. Kegel pensó que el ejercicio podría ayudar a fortalecer estos músculos de la misma manera que lo hace con otros músculos, por lo que desarrolló ejercicios para los músculos del piso pélvico para crear una vagina apretada. También creó un dispositivo para medir su fuerza conocido como perineómetro [ 6  p 83]. Este dispositivo consiste en un bulbo que las mujeres insertan en sus vaginas y aprietan.

Estos mismos ejercicios son los que aprenderá un poco más tarde si desea que la vagina esté más tensa. El método original del médico sigue siendo el mismo que el escaneo moderno ha demostrado ser efectivo.

Quién necesita tensar los músculos vaginales

Pero primero, ¿quién realmente necesita apretar su vagina? No estás absolutamente solo si te has preguntado: “¿Mi vagina está floja?” ¡Pero la mayoría de las mujeres no tienen la vagina floja! De hecho, si puedes apretar tu vagina durante el sexo, ¡eso debería ser suficiente!

Agarre de muerte: a veces los hombres piensan que la vagina se siente floja o quieren que sus parejas tengan una vagina apretada porque están tan acostumbrados a masturbarse con un agarre de hierro en su pene, también conocido como agarre de muerte.

La respuesta en estas situaciones no es que vuelva a apretar la vagina. En cambio, necesita relajarse durante la masturbación o incluso dejar de masturbarse por un tiempo para disfrutar del sexo. No es que masturbarse sea malo. Es posible que no se dé cuenta de cómo se siente una vagina apretada si está acostumbrado a su mano.

Si usa sus músculos para tensar su vagina durante el sexo y él disminuye la masturbación con agarre mortal, podría resolver todo su problema.

Después del parto: sin embargo, hay momentos en los que puede beneficiarse de aprender a apretar una vagina floja. Ya hemos mencionado que el parto puede afectar estos músculos y provocar una vagina más floja. Pero no todas las personas que han dado a luz por vía vaginal necesitan apretar la vagina después.

El endurecimiento vaginal es algo a tener en cuenta si tiene problemas con la incontinencia mencionada anteriormente o si tiene que orinar con frecuencia. Puede suceder una incontinencia rectal similar, que implica una fuga de materia fecal. Y los orgasmos débiles o difíciles pueden ser una buena razón para intentar ejercicios de fortalecimiento, que a menudo se denominan ejercicios de Kegel.

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Prolapso: finalmente, las mujeres que experimentan un prolapso de órganos pélvicos pueden beneficiarse de estos ejercicios. Cuando los músculos del piso pélvico están lo suficientemente débiles, pueden crear las condiciones para un útero prolapsado, donde órganos como la vejiga y el útero pueden caer hacia la vagina y a través de ella [ 7 , 8 ]. La propia vagina también puede verse afectada y un útero prolapsado puede ser lo que la gente quiere decir cuando describen una “vagina flácida”.

No todas las mujeres que dan a luz experimentarán síntomas como estos, y es posible que las que lo hagan solo experimenten síntomas menores temporalmente. Además, ha habido un aumento de mujeres que intentan mantenerlo ajustado allí a pesar de la falta de problemas.

Otros problemas que debilitan su suelo pélvico: por otro lado, incluso si nunca ha dado a luz, es posible que tenga músculos débiles del suelo pélvico. El estreñimiento constante, el levantamiento frecuente de objetos pesados, el ejercicio de alto impacto, la obesidad, el tabaquismo e incluso la menopausia pueden contribuir a la debilidad de los músculos del suelo pélvico [ 5 ]. Estos músculos pueden debilitarse con el tiempo, debido a una lesión o incluso debido a una cirugía.

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Si desea saber si los músculos del suelo pélvico están débiles, hable con un profesional médico, como un médico, una enfermera especializada o un fisioterapeuta del suelo pélvico, que puede realizar un examen manual insertando un dedo mientras aprieta [ 6 p 84]. Los dispositivos modernos también pueden medir la fuerza de sus músculos con mayor precisión, pero a menudo no son necesarios.

Un fisioterapeuta también puede asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente, lo cual es importante dado que un estudio encontró que el 70% de las mujeres no pueden realizar los ejercicios sin orientación según una encuesta [ 9 ], y asegurarse de que problemas como el tejido o el daño a los nervios no están causando que sus ejercicios sean menos efectivos.

Algunas mujeres necesitan fisioterapia adicional para la rehabilitación muscular. Organizaciones como el Colegio Francés de Ginecólogos y Obstetras no recomiendan estos ejercicios para mujeres que no experimentan incontinencia urinaria. [ 6 p. 50]. Es mejor hablar con su médico para determinar si necesita ejercicios de Kegel, fisioterapia, ambos o ninguno.

¿Cuándo debería hacer ejercicios para apretar la vagina?

Nuevamente, debe hablar con su médico ya que sus necesidades específicas pueden diferir. Mientras que los hospitales de la Universidad de Oxford dicen que algunos ejercicios están bien a los pocos días del parto [ 10 ], la ginecóloga Jen Gunter aconseja que la fisioterapia debe esperar hasta dos meses después del parto [ 6 p 53].

¿Puede una vagina apretada ser demasiado?

Una visita al médico antes de hacer los ejercicios de Kegel también es inteligente porque en  realidad puede trabajar en exceso los músculos del piso pélvico e ir más allá de hacer que su vagina esté más tensa para hacerla demasiado tensa / tensa (hipertónica), lo que lleva a algunos de los mismos síntomas que el piso pélvico suelto. músculos, incluida la pérdida de orina, necesidad frecuente de orinar [ 11 ] y dolor [ 12 ].

Los músculos del suelo pélvico demasiado tensos no son raros: el 16% de las mujeres pueden tener músculos del suelo pélvico hipertónicos [ 13 ]. ¡Eso es poco más de 1 de cada 6 mujeres!

Una vagina que está demasiado apretada puede ser el resultado de realizar ejercicios de Kegel cuando no los necesita o exagerar, o si no se relaja completamente al hacer los ejercicios. También puede suceder si está naturalmente tenso y puede ser un efecto secundario de afecciones como la endometriosis, una afección en la que el revestimiento uterino crece en otras partes del cuerpo y provoca inflamación [ 11 ]. Condiciones como la cistitis intersticial, la neuralgia del pudendo y la vulvodinia también se asocian con la tensión de los músculos del suelo pélvico [ 11 ].

La fisioterapia [ 14 ] y las herramientas conocidas como dilatadores vaginales que estiran los músculos pueden ser útiles si tiene los músculos del piso de la pelvis tensos que agarran su pene con demasiada fuerza o hacen que las relaciones sexuales le resulten dolorosas [ 15 ].

Cómo conseguir una vagina apretada con ejercicios de piso pélvico (Kegel)

Empiece por localizarlos: si es un buen candidato para estos ejercicios, primero deberá localizar los músculos del suelo pélvico. Si ha hablado con un fisioterapeuta, está bien encaminado. De lo contrario, puede identificar estos músculos deteniendo el flujo de orina cuando esté en el baño. Sin embargo, no conviene cortar la corriente más de una vez para localizar los músculos.

¡Incluso puedes encontrar estos músculos apretando su pene durante el sexo!

Es común que las mujeres contraigan otros músculos, incluidos los del ano o los muslos, cuando prueban los ejercicios de Kegel por primera vez, pero solo los músculos del piso pélvico deben contraerse. Una vez que ubique los músculos, puede realizar los ejercicios básicos de Kegel.

No necesita equipo: no necesita ningún equipo costoso. Uno de los beneficios de los ejercicios de Kegel, además de poder tensar la vagina, es que puede hacerlos cuando y donde quiera sin que nadie se entere. Los ejercicios para tensar la vagina se pueden hacer en la silla de la oficina, en el sofá de casa, mientras preparas la cena, doblas la ropa o incluso cuando haces cola en la oficina de correos.

El ejercicio de Kegel: los ejercicios básicos de los músculos PC requieren que apriete (contraiga) antes de relajarse. Los detalles varían, pero puede intentar apretar su vagina durante tres segundos y soltarla durante otros tres segundos. Esto completa una sola repetición. El Dr. Gunter recomienda apretar durante cinco segundos y relajarse el doble de tiempo [ 6 p 87]. La relajación es tan importante como la contracción.

Puede hacer esto en repeticiones de 10, tres veces al día. Si tiene dificultades para completar tantas repeticiones, complete tantas repeticiones como sea posible para cada entrenamiento. Agregue una repetición por día hasta que tenga hasta 10 repeticiones.

En lugar de contracciones prolongadas, también puede intentar movimientos rápidos. Aprieta y suelta tus músculos rápidamente. Repita esto durante un ciclo de cinco movimientos rápidos. Descanse 10 segundos antes de repetir el ciclo cuatro veces más para lograr un conjunto. Repita las series hasta tres veces al día para mantener la vagina apretada.

¿Listo para ir más allá de lo básico? Echa un vistazo a estos 4 ejercicios de Kegel para ayudarte a conseguir una vagina apretada .

¿Pueden los juguetes sexuales darte una vagina apretada?

Para algunas mujeres, recibir comentarios ayuda a completar los ejercicios de Kegel. La retroalimentación puede venir en forma de simplemente tener algo en su canal vaginal que aprieta con sus músculos vaginales. En este caso, cualquier consolador servirá. Sin embargo, también puede comprar ejercitadores con peso similar a un consolador específicamente para este propósito.

Conos y pelotas ponderados: los conos ponderados se han utilizado médicamente; aunque los resultados no indican que los conos ponderados funcionen mejor que los ejercicios del suelo pélvico por sí solos o la electroestimulación [ 16 ]. Y un estudio encontró que los ejercicios solos funcionaban mejor que los conos ponderados [ 17 ]. Además, la investigación sobre las pelotas con peso que se idearon en la década de 1980 no muestra una ventaja sobre el ejercicio solo, especialmente si no se usa la técnica adecuada [ 6 p 88].

Bolas y bolas Ben Wa: sin embargo, los dispositivos que puede comprar para ayudar con sus ejercicios no son como conos vaginales y pueden ser beneficiosos simplemente haciendo que las actividades sean más interesantes o incluso placenteras. Considere un tipo común de juguete sexual destinado a ayudar a tensar la vagina y fortalecer el piso pélvico: bolas o bolas vaginales.

Estos incluyen bolas Ben Wa, que son bolas de metal separadas. Sin embargo, las cuentas conectadas más grandes con un cordón de extracción, incluidas las cuentas Luna Beads de Lelo y el sistema de ejercicios Ami de JeJoue, ofrecen más variedad y mayor facilidad de uso. Incluso hay bolas vibratorias.

Simplemente puede colocar estas cuentas y continuar con sus ejercicios normales de PC. Algunos fabricantes afirman que no es necesario realizar ningún ejercicio porque las bolas internas de sus juguetes hacen que los músculos de la PC respondan de forma refleja. Sin embargo, ¡nunca está de más mantener el ritmo de las repeticiones!

Aplicaciones: si desea obtener alta tecnología, ahora hay varios entrenadores vaginales que puede emparejar con su teléfono a través de Bluetooth. Estos dispositivos pueden leer la fuerza de sus apretones y las aplicaciones conectadas para cada dispositivo rastrean esos datos e incluso ofrecen juegos y actividades para ayudarlo con sus ejercicios. La siguiente es una lista de dispositivos inteligentes que puede probar:

• Elvie
• Pericoah
• Minna kGoal
• Perifit
• G-Vibe Gballs 2
• OhMiBod Lovelife Krush

Tenga en cuenta que estos son dispositivos de alta tecnología, sus etiquetas de precio a menudo superan los $ 100 y su eficacia no se ha estudiado ampliamente. Si desea una opción más asequible, puede probar una aplicación como la. Un estudio de tales aplicaciones calificó a Kegel Trainer y Kegel Trainer Pro, las cuales están altamente revisadas, como las mejores aplicaciones gratuitas y de pago en el género, respectivamente. Sin embargo, de las docenas de aplicaciones puntuadas, la calidad de las aplicaciones es marcadamente variable tanto en las aplicaciones pagas como en las no pagas. Las aplicaciones pagas tendían a mejorar el soporte técnico y la privacidad y la literatura de investigación de referencia. [ 18 ].

¿Cuánto tiempo se tarda en apretar la vagina?

Recuerde que los ejercicios de Kegel siguen siendo ejercicio. Tus músculos se tonificarán con el tiempo, pero no notarás resultados inmediatos. La mayoría de las personas notan una diferencia después de cuatro a seis semanas, pero pueden pasar hasta tres meses para notar un cambio en los músculos [ 19 ].

Otras formas de tensar la vagina

Es posible que otros ejercicios además de los del piso pélvico puedan fortalecer su piso pélvico y darle una vagina apretada. Debido a que su piso pélvico es parte de los músculos centrales que se cree que contribuyen a la estabilidad de la columna [ 20 ], podría considerar ejercicios que trabajen su núcleo. Los ejercicios comunes en esta categoría incluyen tablas, sentadillas y embestidas [ 21 ]. Pilates o yoga, los cuales fortalecen el núcleo, también pueden ayudar. Incluso puedes probar los ejercicios de Kegel mientras haces estos entrenamientos.

Bono: aumentar la fuerza de su núcleo también puede ayudar con la resistencia durante el sexo, ¡especialmente cuando está en la cima!

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Sin embargo, tenga en cuenta que las actividades excesivamente repetitivas, como ponerse en cuclillas, pueden empeorar el problema [ 22 ].

Procedimientos médicos: varios procedimientos pueden hacer que usted esté más apretado o, al menos, que se sienta  más apretado con su pareja. Una perineoplastia es una cirugía del perineo (la piel entre la vagina y el ano) que puede volver a unir los músculos. Se puede realizar si se produce un desgarro durante el parto o si una mujer experimenta prolapso [ 6 p 209]. También se puede realizar después de una incisión quirúrgica de la misma zona conocida como episiotomía [ 23 ].

Marido Stitch – ¡ Un método particular de perineoplastia casi se ha convertido en una leyenda urbana! Es posible que haya oído hablar de la “puntada de marido”, que es una puntada adicional en la entrada vaginal después del parto para que las cosas se sientan más apretadas. Supuestamente, los esposos les han pedido a los médicos que les hagan esto a sus esposas, ¡y algunos médicos pueden haberlo hecho sin consultar a ninguno de los socios! Sin embargo, no parece ser una práctica común como podría sospechar dada su notoriedad [ 6 p 53].

¡Láseres! – También se han explorado los tratamientos con láser para ayudar con la elasticidad y rigidez de la vagina al estimular el flujo sanguíneo y el crecimiento de los tejidos [ 6 p 209].

Sin embargo, hay una falta de evidencia consistente de que los tratamientos con láser sean beneficiosos en general [ 24 ], incluso si algunos estudios sugieren que el tratamiento con láser puede ayudar con la tensión y reducir el tiempo necesario para llegar al orgasmo [ 25 ]. También existe la posibilidad de que estos procedimientos también puedan dañar los tejidos vaginales y causar cicatrices sin ofrecer ninguna mejora [ 26 ].

Electroestimulación: se han utilizado tratamientos de electroestimulación para provocar contracciones en los músculos del suelo pélvico para ayudar con la incontinencia urinaria [ 27 ]. En realidad, esto es como hacer ejercicios de Kegel, pero la estimulación crea contracciones automáticas, lo que la convierte en una opción si tiene dificultades para hacer los ejercicios correctamente.

¿Pastillas y cremas para apretar la vagina?

Aparte de la intervención médica y el ejercicio, existen varios productos comercializados para el estiramiento vaginal. Estos incluyen cremas y píldoras, entre otros productos. Es un mercado en auge porque a las mujeres se les enseña a sentir vergüenza por sus cuerpos y todos quieren ver resultados rápidos. Pero los productos que afirman tensar la vagina de la noche a la mañana no están respaldados por la ciencia.

La ginecóloga Dra. Jen Gunter advierte sobre el uso de cremas para una vagina apretada en su libro The Vagina Bible, afirmando que:

Los productos tensores tienen un alto riesgo de matar las bacterias vaginales sanas y dañar la capa de moco, además de irritar el tejido vaginal y causar microtraumatismos.

Gunter continúa explicando que los remedios antiguos son tan poco saludables como los productos que se venden en las farmacias modernas [ 6 p 106]. El Dr. Gunter menciona específicamente las barras de ajuste japonesas, que son un tipo de astringente [ 6 p 390]. ¡La razón por la que la vagina se siente más tensa temporalmente cuando se usan estos productos es la irritación que causan cuando dañan el moco vaginal!

Es posible que recuerde que los microdesgarros y el daño a sus tejidos sensibles pueden aumentar la probabilidad de contraer una infección como la vaginosis bacteriana (obtenga más información sobre la VB ) o una ITS.

Algunos productos también pueden provocar una sensación de sequedad o picazón más adelante, incluso si primero provocan una tensión en la vagina [ 28 ].

¿Qué pasa con las pastillas? – Puede encontrar más de unas pocas opciones con una búsqueda rápida en Google. A pesar de que muchos de ellos parecen estar “altamente calificados”, nuestro consejo es tener cuidado.

Muchos de ellos afirman contener ingredientes derivados de sustancias naturales, y es posible que aprecie su promesa de tensar su vagina de forma natural. Algunos incluso pueden llegar a afirmar que pueden hacer esto aumentando el estrógeno, mientras que otros afirman que tonifican las paredes vaginales e incluso los músculos.

Pero los médicos están de acuerdo en que no hay otra razón que no sea el efecto placebo por la que estas píldoras deberían funcionar, y no contienen estrógeno. De hecho, incluso cuando se administra estrógeno a mujeres menopáusicas, la intención es mejorar la elasticidad y la lubricación vaginal [ 29 ], lo cual debería reducir la fricción.

La conclusión para conseguir una vagina apretada

Nos quedamos con los ejercicios del piso pélvico, la fisioterapia y, en algunos casos, la cirugía como las formas más seguras y efectivas de tensar la vagina. Aprenda a hacer los ejercicios de Kegel .

No te pases por la borda por una vagina apretada

Puede parecer exagerado mencionar esto nuevamente, pero eso es exactamente lo que debe evitar al hacer ejercicios para el piso pélvico. Exagerar conduce a tensión muscular, también conocida como hipertonicidad, que puede tener consecuencias graves que van desde relaciones sexuales dolorosas hasta estreñimiento [ 11 ].

Así que asegúrese de relajar completamente sus músculos. Y limítese a la cantidad de repeticiones y series recomendadas. Recuerde, siempre puede obtener una opinión médica profesional para asegurarse de que los ejercicios de Kegel sean adecuados para usted y que los esté haciendo bien. ¡Esta es la misma razón por la que podría consultar a un fisioterapeuta o entrenador para cualquier otra forma de ejercicio!

Hay muchos productos y procedimientos que se anuncian para ayudar a que su vagina esté más tensa, pero al igual que los mitos sobre la flojedad vaginal, muchos son falsos . Ahora que comprende más sobre cómo funcionan los músculos del piso pélvico, ¡puede hacer que su vagina sea más pequeña y disfrutar de los otros beneficios de los ejercicios del piso pélvico!

Recursos

Allure habla con expertos como la Dra. Hilda Hutcherson sobre diferentes métodos de estiramiento vaginal , incluidas las píldoras.

Para obtener más información sobre los músculos del suelo pélvico, consulte el libro La Biblia del suelo pélvico de Jane Simpson.

Emma Pattee examina por qué los ejercicios de Kegel se recomiendan con tanta frecuencia en lugar de otras formas de tensar la vagina en este artículo de The Cut.