Cómo lidiar con los celos y no volverse loco o actuar raro

Ah, sí, celos … ese horrible sentimiento de hundimiento que puede arruinar nuestra relación por lo demás perfecta. Todos hemos estado allí, preguntándonos si nuestros celos están justificados o si simplemente estamos locos.

Afortunadamente, no hay necesidad de preocuparse. Voy a mostrarte por qué sentimos celos, por qué algunos celos son algo bueno (¡en serio!), Cómo diferenciar entre el tipo de celos saludables y el tipo de caldera de conejito … pero lo más importante, te voy a enseñar cómo lidiar con los celos de una manera sana y adulta.

No siempre es fácil, pero con la mentalidad adecuada, puede superar sus sentimientos de celos.

¿Por qué las mujeres se sienten celosas?

Los seres humanos pueden sentir celos por diferentes aspectos de la vida, como codiciar el auto o el trabajo de un vecino. Por lo general, los celos se tratan de querer algo que otra persona tiene. Pero los celos en una relación no se tratan tanto de estar celoso de la pareja sino más bien del miedo a perder la relación por “algo mejor”. A menudo todo se reduce a que una pareja piensa que otras mujeres podrían ofrecerle más a su pareja que ella. Es posible que le preocupe que su novio o esposo quiera a su amiga porque piensa que la amiga es más bonita que ella o que él querrá a su jefa porque tiene riqueza y estatus.

Los celos se han relacionado en la investigación con el sistema de apego del cerebro y la vinculación social [ 1 ]. En general, hay muchas ideas sobre los celos y definiciones de diferentes tipos de celos. Lo que se acuerda es que los celos son comunes y normales. Los celos en las relaciones cercanas ocurren en la mayoría de las culturas del mundo, mientras que las culturas influyen en cómo se expresan los celos [ 2 ].

¿Pueden ser buenos algunos celos?

Resulta que los celos son bastante complejos. Es posible que las verdaderas preguntas que se deben hacer no sean si está bien estar celoso, sino qué tipo de celos está bien. Los celos generalmente se ven como una emoción negativa y que puede convertirse en un veneno para las relaciones. Sin embargo, es una experiencia humana común, entonces, ¿tiene algún tipo de propósito? ¿Alguna vez los celos podrían ser algo bueno?

Algunas personas ven los celos como un rasgo positivo que simboliza que la pareja se preocupa por la persona y la relación. En realidad, hay algo de verdad en esta idea. Podemos tomar la idea de Berscheid de lo que son las relaciones “cercanas”. Ella identifica una relación “cercana” cuando los cambios que ocurren en la vida de una pareja afectan con frecuencia la vida de la otra. Estos efectos son fuertes y pueden ocurrir por diferentes tipos de actividades. Además, se considera una relación cercana cuando el estado o las actividades de uno de los miembros de la pareja han afectado a la otra persona durante un período de tiempo significativo [ 3 , p. 327]. Cuando las personas tienen una relación cercana como esta, los celos pueden verse como una reacción innata cuando la relación se ve amenazada por un extraño [ 4]. Este punto de vista ve los celos como una respuesta normal y justificable en este tipo de relación cuando existe la posibilidad de perder la relación.

Se argumenta que los celos pueden tener un propósito positivo para ayudar a que una relación dure. Por ejemplo, podría ayudar a los socios a darse cuenta de cuándo una situación o persona amenaza la relación y alentarlos a tomar medidas que fortalezcan y mantengan la relación. En numerosos estudios, los celos se han relacionado de hecho con experiencias positivas que ayudan a que la relación dure, como mayores sentimientos de amor por la otra persona y una mejor estabilidad en la relación [ 4 , 5 , 6 ].

Cuando se piensa de esta manera, puede tener sentido que los celos sean algo que evolucionó con los humanos como una forma de mantener intactas las relaciones. Se piensa que con el tiempo, los celos han ayudado a las personas a evitar que un rival se lleve a la pareja y las ventajas de la pareja relacionadas con la procreación. En lugar de ser un problema con el que luchan ciertas personas, los celos se ven desde un punto de vista evolutivo como una respuesta humana universal que proviene de estrategias como la protección y retención de pareja que están diseñadas para ayudar a una relación. No obstante, esta teoría evolutiva apunta a ciertas situaciones que son más propensas a generar celos, como cuando un socio puede atraer a otros socios potenciales mejor que el otro [ 4 ].

En general, los estudios señalan que los celos pueden verse como un rasgo positivo cuando existe una amenaza real para la relación a la que la persona está respondiendo, mientras que no es saludable cuando la persona se siente celosa cuando no hay nada por lo que tener celos. El primer tipo es “celos emocionales / reactivos”, que es lo que la gente expresa con más frecuencia en un estudio y abarca la respuesta humana normal a una situación que amenaza la relación. El tipo malo es “celos cognitivos / sospechosos”, que se trata más de sentirse celoso cuando no es necesario [ 4 ]. Otro tipo de celos descritos son los celos conductuales, que es la forma en que la persona reacciona ante los sentimientos de celos. El tipo cognitivo de celos ha sido visto como el más dañino para la satisfacción conyugal, seguido por los tipos conductuales y emocionales [7 ].

Expresiones malsanas de celos

Si bien puede ser normal y, a veces, positivo ponerse un poco celoso, esta emoción a menudo se vuelve negativa y puede generar problemas dentro de la relación. Un estudio da la idea de que los celos por dependencia, las amenazas a la exclusividad y la posesividad sexual podrían ser una reacción adaptativa / positiva, mientras que los celos por autodespreciación, desconfianza o competitividad / venganza son desadaptativos / negativos [ 8 ].

Los celos pueden estar relacionados con la falta de confianza y con otros comportamientos negativos. Por ejemplo, se ha relacionado con el abuso físico hacia una mujer por parte de un hombre [ 9 ]. También podría estar relacionado con hacer trampa. Con respecto a la confianza, las personas con apego ansioso sentían más tipos de celos cognitivos y conductuales cuando también sentían menos confianza. La ansiedad por el apego, o una pareja ansiosamente apegada, significa que una persona tiene problemas para confiar en una pareja, teme el rechazo y tiende a buscar continuamente señales de cuán disponible está la pareja para ellos. Esto los lleva a leer las cosas, rumiar y tener pensamientos negativos sobre el futuro de la relación [ 10 ].

Tiene sentido que las personas reaccionen con celos ante situaciones reales que lo provoquen, como que una pareja sea coqueta o incluso infiel. Por otro lado, los celos sospechosos se ven como una expresión de celos poco saludable porque la persona se siente celosa aunque no existan situaciones que fomenten la reacción de celos. Esto suele ir acompañado de otras emociones negativas relacionadas con la relación, como la ansiedad, la inseguridad y la duda [ 4 ].

Los celos malsanos a menudo van de la mano con rasgos de personalidad negativos dentro de la persona. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas con altos niveles de psicopatía pueden tener más probabilidades de tener celos cognitivos, especialmente cuando también tienen baja autoestima [ 11 ].

¿Cuáles son algunas formas terribles de lidiar con los celos?

Luego está la consideración de cómo reacciona una persona y se enfrenta a los celos, que serían celos conductuales. Se considera normal tener ese sentimiento inicial de celos, pero una relación sólida y saludable también necesita tener confianza [ 12 ].

Algunas formas en que las mujeres reaccionan a los celos solo pueden empeorar las cosas y pueden ser comportamientos muy poco saludables. Cuando la mujer se vuelve abusiva, controladora y posesiva, estos son malos signos. Además, la persona puede tener un doble rasero de que puede pasar tiempo con otros hombres mientras que a su pareja no se le permite pasar tiempo con otras mujeres [ 13 ].

Otras malas formas de manejar los celos son seguir comportamientos que ceden a ellos y los alimentan. Por ejemplo, la mujer puede revisar el teléfono, los bolsillos y el automóvil de la pareja en busca de signos de una amenaza para la relación. Es posible que la pareja no crea al otro y se vuelva psicológica o físicamente abusiva. Este tipo de comportamientos son más probables en personas con apego ansioso [ 10 , 12 ].

¿Cuándo debe una mujer tratar de superar los celos?

Ya sea que los celos tengan algún propósito positivo o no, pueden terminar teniendo efectos negativos en una relación, especialmente si es consistente, injustificada o conectada a comportamientos poco saludables. Un metaanálisis de diferentes estudios analizó cómo los celos y la calidad de la relación están conectados y encontró una relación negativa entre los celos y la calidad de la relación, con resultados más significativos de los celos ansiosos [ 14 ].

En lugar de dejar que los celos se apoderen de su vida o ceder a expresiones malsanas, hay formas en que una mujer puede trabajar en la emoción y superarla. Como se mencionó, tiende a estar bien y es natural cuando alguien reacciona con celos en un momento que lo amerita. Pero vale la pena trabajar en la emoción cuando una persona siente continuamente la emoción, la siente cuando no está justificada o siente que no puede manejar la emoción. Además, Alabama Public Health señala que sentirse celoso sin motivo o tomar acciones con el objetivo de hacer que el otro se sienta celoso no son signos de amor o de una relación saludable [ 15 ].

Cómo superar los celos

¿Cómo puede una mujer manejar mejor los sentimientos de celos? Por un lado, la forma en que expresa los celos podría ayudar a la relación. Un estudio encontró que la pareja respondió mejor cuando la persona celosa utilizó la comunicación positiva que cuando utilizó la comunicación negativa y los intentos de manipulación [ 16 ]. Una mujer podría hablar con su pareja sobre cómo se siente, discutir la situación que provocó el sentimiento de celos y considerar con su pareja si ese sentimiento tiene algún mérito con respecto a esa situación. Además, puede ayudar a comunicar los sentimientos de celos de manera saludable, como esperar hasta sentirse más tranquilo para discutirlo, escuchar activamente y hablar en privado [ 17 ].

Para manejar los celos, la Extensión de la Universidad Estatal de Michigan recomienda que una persona reconozca el miedo y la ira de los celos y trate de entender por qué se siente así cada vez que siente celos. Así que podrías intentar cambiar tus ideas cuando no haya motivo para los celos. Podría darse cuenta de que estás leyendo una situación en la que la realidad podría ser diferente. Además, podría ser útil considerar cómo sus celos están afectando a su pareja en la relación. Podrías pensar en razones personales para sentirte celoso y observar el tipo de situaciones que provocan los celos [ 17 ].

También puede haber soluciones para ciertos tipos de personas y tipos de celos. Por ejemplo, un estudio encontró que el tacto en la relación ayudó a proteger contra los celos de las personas ansiosamente apegadas [ 18 ]. En el matrimonio, fortalecer el compromiso y la confianza en la relación ofrece una solución a los celos [ 19 ].

Si bien algunas personas pueden tener éxito trabajando con los sentimientos de celos por sí mismas, algunas pueden beneficiarse de la terapia. Esto es algo en lo que los socios pueden trabajar juntos en la terapia de pareja [ 20 ]. Usted o su pareja también podrían trabajar en sus problemas personales que contribuyen a los celos en la terapia individual. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia que podría usarse para manejar los celos, así como prácticas de atención y aceptación que ayudan a las personas a crear cierta separación entre ellos mismos y los sentimientos de celos [ 21 ].

Recursos

Si desea obtener más información sobre por qué puede sentirse tan celoso, consulte este artículo de la psicóloga clínica Lisa Firestone, Ph.D. Ella da una perspectiva psicológica sobre el tema.

¿Es tu pareja la que está celosa? Si está tratando de entender por qué está celoso y cómo manejarlo, lea este artículo de David Ludden, Ph.D.

Lea este capítulo del Pew Research Center que incluye información sobre cómo las redes sociales pueden alimentar los celos en los adolescentes. ¡Esta investigación podría ser útil incluso si no eres un adolescente!

¿Quieres dejar de sentirte celoso? Estos son algunos pasos en los que debe enfocarse.

Preguntas frecuentes sobre cómo lidiar con los celos

Pregunta frecuente n. ° 1: ¿Debería reprimir mis celos?

Se considera que está bien sentir celos relacionados con una situación que podría amenazar una relación. Pero si siente celos todo el tiempo o expresa comportamientos poco saludables porque se siente celoso, estos podrían ser signos de que hay un problema que vale la pena abordar a través de la comunicación, la terapia u otra solución, como fortalecer o terminar una relación que no tiene confianza.

Pregunta frecuente n. ° 2: Nada de lo que hago parece eliminar mis celos. ¿Existe alguna solución?

Cuando no puede superar los celos, eso probablemente indica que está sucediendo otro problema. Es posible que tenga un problema de autoestima, tenga una relación poco saludable o tenga otras preocupaciones que contribuyan a los celos. Cuando no pueda manejar los sentimientos de celos, debe considerar buscar terapia, que puede abordar los problemas subyacentes asociados con los celos. La terapia puede ayudar a brindar asesoramiento individualizado sobre la situación y sus propios problemas subyacentes que deben abordarse.

Pregunta frecuente n. ° 3: ¿Es extraño que no me sienta celoso?

Dado que los celos son una emoción tan normal, puede parecer extraño no sentir celos nunca. La falta de celos podría depender de muchos factores. Es posible que sea una indicación de que la relación no es muy sólida. Por otro lado, podría significar que está bastante seguro de sí mismo y de la relación o que es una persona de confianza. O tal vez tu pareja nunca se vea envuelta en situaciones que puedan provocar tus celos. Las razones de la falta de celos dependerían de la persona y la situación. Además, puede ser saludable no sentir tantos celos cuando la relación está más establecida y sientes que puedes confiar en la otra persona.

Aunque experimentar celos es normal y a veces puede justificarse, sigue siendo una emoción difícil y frustrante de sentir. Este es especialmente el caso cuando pone tensión en la relación, cuando la persona no puede superar los celos o cuando no está justificado. Saber más sobre los celos puede ayudar a las mujeres a entenderlos y trabajar para superarlos. Ciertas estrategias pueden ayudar a alguien a trabajar con los celos, y la terapia podría ayudar en situaciones con celos continuos que la persona no puede manejar.