La testosterona es una hormona producida en grandes cantidades en sujetos masculinos. Los altos niveles de testosterona están asociados con el rendimiento sexual, la función reproductiva, la masa muscular, el crecimiento del cabello, los comportamientos agresivos y competitivos y otros aspectos del género masculino. Los niveles de testosterona aumentan hasta los 40 años y luego disminuyen lentamente. Afortunadamente, hay muchas cosas que hacer para aumentar la testosterona: has venido al lugar correcto para aprenderlas.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es la hormona sexual predominante en los humanos (las mujeres también poseen testosterona, pero en cantidades menores). Es un esteroide natural producido por el cuerpo y pertenece a la clase de andrógenos, que también incluyen dihidrotestosterona (DHT), dehidroepiandrosterona (DHEA), androstenediona y androstenediol.
Hay 3 tipos de testosterona que se pueden encontrar disueltos en la sangre:
- albúmina
- Globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG)
- Testosterona libre
Las dos primeras son proteínas que se unen o se unen y la testosterona en sí misma, y no están disponibles para las funciones que veremos a continuación, mientras que la testosterona libre es la que finalmente traerá las propiedades descritas.
¿Cuáles son las principales funciones de la testosterona?
La testosterona es responsable de:
- Características sexuales masculinas
- Masa muscular aumentada
- fuerza
- Densidad ósea
- Distribución de grasa
- Tipos de pérdida de cabello
- libido
- fertilidad
- Energía mental y física.
Síntomas de niveles bajos de testosterona
Con el envejecimiento, los niveles de testosterona comienzan a disminuir de forma natural.
Sin embargo, existen factores como el estrés, la falta de ejercicio, los malos hábitos como el alcohol o el tabaco, la falta de sueño o la nutrición inadecuada, que pueden exacerbar aún más la disminución de los niveles de testosterona en los hombres.
Los síntomas que un hombre puede experimentar con niveles bajos de testosterona se reflejan en:
- Falta de deseo sexual
- Erecciones incompletas
- Baja producción de esperma.
- Pérdida de masa muscular.
- Aumento del porcentaje de grasa.
- Fragilidad ósea
- Falta de energia
- Menos motivacion
Los mejores alimentos para aumentar la testosterona.
En este artículo nos enfocamos en identificar los 10 mejores alimentos para aumentar los niveles de testosterona . ¡Así que tome nota y agréguelos a su carrito de compras la próxima vez que vaya al supermercado!
ostras
A veces, esta baja producción de testosterona puede deberse al hecho de que la persona está involucrada en una situación determinada, donde aparecen los factores anteriores, de lo contrario, debe visitar al médico con urgencia.
Las ostras tienen un alto contenido de zinc que aumenta la producción de testosterona y esperma. También son una buena fuente de magnesio y fósforo, una excelente fuente de proteínas, vitamina D, vitamina B12, hierro, cobre, manganeso y selenio. El zinc regula una gran cantidad de procesos esenciales que influyen en el cuerpo, ayuda a formar nuevas células, estimula el sistema inmunológico, promueve el crecimiento, la atención mental, apoya la función cerebral correcta y desempeña un papel activo en la salud del sistema reproductivo. Hombre y mujer lo que le da un aumento en la testosterona. El zinc es un inhibidor de la aromatasa , por lo que ayuda a bloquear la conversión de testosterona en exceso de estrógeno.
Aguacate
Los aztecas llamaban al árbol de aguacate “ahuacatl”, o “árbol testicular”. La naturaleza es sabia y, además de la similitud con esta parte del cuerpo masculino, los aguacates contienen altos niveles de vitaminas y minerales, como: vitamina A, K2, C, B2, B5 o B6, y minerales como zinc, magnesio y cobre. La vitamina B6 actúa como un regulador de la producción de andrógenos, hormonas esteroides producidos de una manera natural, de manera que actúa como un precursor para la testosterona. Además, B6 también ayuda a mantener bajos los niveles de prolactina. Los aguacates son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas, con beneficios que afectan la producción de hormonas.
Carne magra
Pocos alimentos tienen un impacto positivo en los niveles de testosterona, como las carnes magras, que son ricas en proteínas, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las proteínas son nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover el desarrollo muscular. Incluso si no queremos demasiada grasa saturada en nuestra dieta, la necesitamos en cierta cantidad para producir testosterona. El hígado es responsable de la síntesis de colesterol para proporcionar el nivel mínimo necesario para usarlo en las membranas celulares y para producir testosterona y otros esteroides.
Huevos
Como dijimos anteriormente, la testosterona se sintetiza a partir del colesterol y el huevo es muy conocido por su contenido de colesterol puro y genuino. Además, un estudio reciente ha demostrado que el exceso de colesterol en los huevos no es tan dañino como se pensaba anteriormente.
Las yemas de huevo son una fuente rica de vitamina D. Esta vitamina ayuda a promover la función inmunológica apropiada, regula los niveles de calcio y puede producir niveles más altos de testosterona.
Una vez que mencionamos los principales alimentos que promueven el crecimiento hormonal , es hora de comentar que hay otras formas que también ayudan a optimizar de forma natural nuestro entorno hormonal.