¿Cómo Aumentar la Testosterona?

La testosterona es una hormona producida en grandes cantidades en sujetos masculinos. Los altos niveles de testosterona están asociados con el rendimiento sexual, la función reproductiva, la masa muscular, el crecimiento del cabello, los comportamientos agresivos y competitivos y otros aspectos del género masculino. Los niveles de testosterona aumentan hasta los 40 años y luego disminuyen lentamente. Afortunadamente, hay muchas cosas que hacer para aumentar la testosterona: has venido al lugar correcto para aprenderlas.

¿Qué es la testosterona?

La testosterona es la hormona sexual predominante en los humanos (las mujeres también poseen testosterona, pero en cantidades menores). Es un esteroide natural producido por el cuerpo y pertenece a la clase de andrógenos, que también incluyen dihidrotestosterona (DHT), dehidroepiandrosterona (DHEA), androstenediona y androstenediol.

Hay 3 tipos de testosterona que se pueden encontrar disueltos en la sangre:

  1. albúmina
  2. Globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG)
  3. Testosterona libre

Las dos primeras son proteínas que se unen o se unen y la testosterona en sí misma, y ​​no están disponibles para las funciones que veremos a continuación, mientras que la testosterona libre es la  que finalmente traerá las propiedades descritas.

¿Cuáles son las principales funciones de la testosterona?

La testosterona es responsable de:

  • Características sexuales masculinas
  • Masa muscular aumentada
  • fuerza
  • Densidad ósea
  • Distribución de grasa
  • Tipos de pérdida de cabello
  • libido
  • fertilidad
  • Energía mental y física.

Síntomas de niveles bajos de testosterona

Con el envejecimiento, los niveles de testosterona comienzan a disminuir de forma natural.

Sin embargo, existen factores como el estrés, la falta de ejercicio, los malos hábitos como el alcohol o el tabaco, la falta de sueño o la nutrición inadecuada, que pueden exacerbar aún más la disminución de los niveles de testosterona en los hombres.

Los síntomas que un hombre puede experimentar con niveles bajos de testosterona se reflejan en:

  • Falta de deseo sexual
  • Erecciones incompletas
  • Baja producción de esperma.
  • Pérdida de masa muscular.
  • Aumento del porcentaje de grasa.
  • Fragilidad ósea
  • Falta de energia
  • Menos motivacion

Los mejores alimentos para aumentar la testosterona.

En este artículo nos enfocamos en identificar  los 10 mejores alimentos para aumentar los niveles de testosterona . ¡Así que tome nota y agréguelos a su carrito de compras la próxima vez que vaya al supermercado!

ostras

A veces, esta baja producción de testosterona puede deberse al hecho de que la persona está involucrada en una situación determinada, donde aparecen los factores anteriores, de lo contrario, debe visitar al médico con urgencia.

Las ostras tienen un alto contenido de zinc que aumenta la producción de testosterona y esperma. También son una buena fuente de magnesio y fósforo, una excelente fuente de proteínas, vitamina D, vitamina B12, hierro, cobre, manganeso y selenio.  El zinc regula una gran cantidad de procesos esenciales que influyen en el cuerpo, ayuda a formar nuevas células, estimula el sistema inmunológico, promueve el crecimiento, la atención mental, apoya la función cerebral correcta y desempeña un papel activo en la salud del sistema reproductivo. Hombre y mujer lo que le da un aumento en la testosterona. El zinc es un inhibidor de la aromatasa , por lo que ayuda a bloquear la conversión de testosterona en exceso de estrógeno.

Aguacate

Los aztecas llamaban al árbol de aguacate “ahuacatl”, o “árbol testicular”. La naturaleza es sabia y, además de la similitud con esta parte del cuerpo masculino, los aguacates contienen altos niveles de vitaminas y minerales, como: vitamina A, K2, C, B2, B5 o B6, y minerales como zinc, magnesio y cobre. La vitamina B6 actúa como un regulador de la producción de andrógenos, hormonas esteroides producidos de una manera natural, de manera que actúa como un precursor para la testosterona. Además, B6 también ayuda a mantener bajos los niveles de prolactina. Los aguacates son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas, con beneficios que afectan la producción de hormonas.

Carne magra

Pocos alimentos tienen un impacto positivo en los niveles de testosterona, como las carnes magras, que son ricas en proteínas, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las proteínas son nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover el desarrollo muscular. Incluso si no queremos demasiada grasa saturada en nuestra dieta, la necesitamos en cierta cantidad para producir testosterona. El hígado es responsable de la síntesis de colesterol para proporcionar el nivel mínimo necesario para usarlo en las membranas celulares y para producir testosterona y otros esteroides.

Huevos

Como dijimos anteriormente, la testosterona se sintetiza a partir del colesterol y el huevo es muy conocido por su contenido de colesterol puro y genuino. Además, un  estudio reciente  ha demostrado que el exceso de colesterol en los huevos no es tan dañino como se pensaba anteriormente.

Las yemas de huevo son una fuente rica de  vitamina D. Esta vitamina ayuda a promover la función inmunológica apropiada, regula los niveles de calcio y puede producir niveles más altos de testosterona.

Una vez que mencionamos los principales alimentos que promueven el crecimiento hormonal , es hora de comentar que hay otras formas que también ayudan a optimizar de forma natural nuestro entorno hormonal.

Dieta Keto ¿Qué es y Cómo Funciona?

La dieta cetogénica es una estrategia nutricional basada en la reducción de los carbohidratos de los alimentos, que “obliga” al cuerpo a producir independientemente la glucosa necesaria para la supervivencia y aumentar el consumo de energía de la grasa contenida en el tejido adiposo .

Dieta cetogénica significa ” dieta que produce cuerpos cetónicos ” (un residuo metabólico de la producción de energía).

Producidos regularmente en cantidades mínimas y fácilmente desechables con orina y ventilación pulmonar , los cuerpos cetónicos alcanzan un nivel más alto que la condición normal. El exceso no deseado de cuerpos cetónicos, responsable de la tendencia a disminuir el pH de la sangre , se denomina cetosis. Incluso la’ actividad motora afecta, positiva o negativamente (según el caso), con la condición de la cetoacidosis.

La presencia de cuerpos cetónicos en la sangre tiene diferentes efectos en el cuerpo; Algunos se consideran útiles en el proceso de pérdida de peso , otros son “colaterales”. 
No hay un solo tipo de dieta cetogénica y todos los estilos de dieta que proporcionan menos carbohidratos de los necesarios, como la dieta Atkins o LCHF ( baja en carbohidratos, alta en grasas – baja en carbohidratos, alta en grasas) son cetogénicas . Algunos tipos de dieta cetogénica se utilizan en el entorno clínico, pero estos son sistemas que se utilizan principalmente en el campo de la aptitud física y la cultura estética.

Propósitos

Aplicación de la dieta cetogénica

Esta estrategia alimentaria se utiliza sobre todo en tres contextos (muy diferentes entre sí):

  1. Pérdida de peso (preferiblemente bajo supervisión médica)
  2. Terapia con alimentos para ciertas patologías metabólicas como la hiperglucemia y la hipertrigliceridemia (SOLO bajo supervisión médica)
  3. Reducción de los síntomas asociados con la epilepsia infantil (SOLAMENTE cuando el sujeto no responde a la terapia con medicamentos y SOLO bajo supervisión médica).

¿Qué comer en la dieta cetogénica?

El aspecto más importante para alcanzar el estado de la cetosis es comer alimentos que no contengan carbohidratos, limitar los que traen pocos y evitar los alimentos ricos en ellos. 
Los alimentos recomendados son:

  • Carne, productos de la pesca y huevos : el grupo básico de alimentos.
  • Quesos – El grupo fundamental de alimentos.
  • Grasas y aceites de condimento – V grupo fundamental de alimentos.
  • Verduras – VI y VII grupo fundamental de alimentos.

Los alimentos desaconsejados son:

  • Cereales, patatas y derivados – III grupo de alimentos fundamentales.
  • Leguminosas – IV grupo alimentario fundamental.
  • Frutas – VI y VII grupo fundamental de alimentos.
  • Bebidas dulces, varios dulces, cerveza, etc.

En general, se recomienda mantener una ingesta de carbohidratos menor o igual a 50 g / día, idealmente organizada en 3 porciones con 20 g cada una. 
Una guía bastante estricta para una dieta cetogénica correcta implica una distribución de energía de:

  • 10% a partir de carbohidratos.
  • 15-25% de proteínas (sin olvidar que las proteínas, que también contienen aminoácidos glucogénicos, participan en el apoyo al nivel de glucosa en la sangre )
  • 70% o más de grasa.

Como funciona

Notas sobre la producción de energía.

La producción de energía celular se lleva a cabo gracias a la metabolización de algunos sustratos, sobre todo glucosa y ácidos grasos . Principalmente, este proceso comienza en el citoplasma ( glucólisis anaeróbica – sin oxígeno) y termina en las mitocondrias ( ciclo de Krebs – con oxígeno – y recarga de ATP ). Nota : las células musculares también son capaces de oxidar buenas cantidades de aminoácidos ramificados . Sin embargo, hay que destacar dos aspectos fundamentales:

  1. Algunos tejidos, como el nervioso, funcionan “casi” exclusivamente con glucosa.
  2. El uso celular correcto de los ácidos grasos está subordinado a la presencia de glucosa que, si es deficiente, es producida por el hígado por medio de la neoglucogénesis (a partir de sustratos como los aminoácidos glucogénicos y el glicerol ). Nota : por sí misma, la neoglucogénesis no es capaz de satisfacer definitivamente, a largo plazo, las demandas metabólicas de todo el organismo.

Por esta razón, los carbohidratos, aunque no pueden definirse como “esenciales”, deben considerarse nutrientes esenciales y se recomienda una ingesta mínima de 180 g / día (la cantidad mínima para garantizar la funcionalidad completa del sistema nervioso central ).

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Perder peso rápidamente no es una utopía: con nuestros 5 consejos podrá mantener su peso bajo control

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Aquí hay 5 consejos, o mejor aún, una serie de soluciones de bricolaje para eliminar definitivamente el exceso de peso en el estómago, las caderas, los brazos y las piernas. La condición fundamental es aumentar la actividad física para estimular la mayor producción de irisina. Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta para perder peso rápidamente:

  1. Dedicada diariamente a un paseo ligero o en bicicleta (sin tener que respirar). Una hora al día le permitirá activar el metabolismo del sueño y perder peso sin estrés excesivo;
  2. Nunca te pierdas las comidas, especialmente el desayuno! Los cereales y las frutas son ideales para comenzar el día con energía. Beber mucha agua también puede ayudar a reducir la sensación de apetito;
  3. Evite las salsas grasas, la mantequilla, el queso, los alimentos fritos, los postres y el helado tanto como sea posible. En cambio, las verduras y las frutas son bienvenidas (2 porciones grandes al día);
  4. Prepare al menos 2 bocadillos al día, por la mañana y por la tarde, eligiendo alimentos saludables como una docena de almendras o nueces, una fruta o un yogur bajo en grasa, incluso mejor si la soya;
  5. Finalmente, el secreto más importante de todos para perder peso fácilmente: elimine el azúcar, lea bien las etiquetas y elija alimentos simples, sin envasar, frescos y de temporada.

No hay secretos ni recetas mágicas para bajar de peso rápidamente. Unos pocos pasos pequeños son suficientes para perder peso, pero recuerde que, más allá de cierto umbral, perder peso rápidamente puede dañar nuestro cuerpo.